Goblet squat avec haltère

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le Goblet Squat avec haltère pour renforcer efficacement tes quadriceps. Cet exercice complet améliore ta force fonctionnelle et ta mobilité.

Comment faire

Tiens un haltère verticalement contre ta poitrine, coudes pointés vers le bas. Écarte tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Gaine ta sangle abdominale.
Inspire profondément. Fléchis simultanément tes hanches et tes genoux pour descendre comme si tu t'asseyais. Garde le buste droit et le dos neutre.
Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, talons ancrés. Tes coudes peuvent venir à l'intérieur de tes genoux.
Expire. Pousse fort sur tes talons pour remonter, en étendant tes hanches et genoux jusqu'à la position de départ. Maintiens une tension constante dans ton corps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.