arrow_backTous les exercices
quadriceps
Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés
Perfectionne l'isolation de tes quadriceps avec l'extension de jambe unilatérale sur machine à dips assistés, un mouvement clé pour la force et la définition.
checklistComment faire
1. Positionne-toi sur la machine à dips assistés, un pied sur la plateforme et l'autre sur le support latéral. Saisis fermement les poignées pour ta stabilité. 2. Démarre avec la jambe de travail légèrement fléchie. En expirant, pousse sur la plateforme avec le talon pour étendre ta jambe jusqu'à une quasi-extension complète. 3. Maintiens une seconde la contraction maximale de ton quadriceps en bas du mouvement. 4. Inspire en contrôlant la flexion de ta jambe pour ramener la plateforme à la position de départ. Garde une tension constante.