Squat écarté mains au sol

quadricepsÀ la maison

Cible les quadriceps, les fessiers et les adducteurs avec ce squat large où les mains viennent toucher le sol entre les pieds.

Comment faire

Écarte les pieds largement plus que la largeur des épaules, pointes de pieds tournées vers l'extérieur à 30-45 degrés.
Garde le buste fier et les abdominaux gainés.
Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat profond en ouvrant bien les genoux dans l'alignement des orteils.
Descends jusqu'à effleurer le sol avec le bout des doigts entre tes jambes, tout en maintenant le dos droit sans t'avachir.
Pousse fermement sur les talons et la face interne des cuisses pour remonter en position de départ.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.