Squat sauté

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le squat sauté pour développer une puissance explosive dans tes jambes, ciblant intensément tes quadriceps et améliorant ta détente verticale.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, poitrine haute et regard droit devant toi. Tes bras peuvent rester devant ou sur les côtés.
Amorce une flexion de jambes en poussant tes hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, en inspirant profondément.
Depuis cette position basse, explose verticalement en poussant fort sur tes talons et l'avant de tes pieds. Propulse-toi le plus haut possible en balançant tes bras vers l'arrière et en expirant puissamment.
À l'atterrissage, absorbe l'impact en fléchissant immédiatement tes genoux et tes hanches. Enchaîne directement avec la descente pour la répétition suivante, sans pause.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.