Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Maîtrise le squat statique contre un mur pour renforcer tes quadriceps en profondeur, améliorer ton endurance musculaire et stabiliser tes genoux.
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checklistComment faire
1. Place ton dos fermement contre un mur, les pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60 à 90 cm du mur. Garde les bras détendus ou croisés. 2. Laisse-toi glisser le long du mur en fléchissant les genoux. Assure-toi que ton dos reste en contact constant avec la surface du mur. 3. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec tes mollets. Maintiens cette position. 4. Respire calmement et profondément. Tiens la position statique le plus longtemps possible, en engageant activement tes quadriceps. 5. Pour relâcher, remonte doucement le long du mur en tendant les jambes.