Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le squat statique contre un mur pour renforcer tes quadriceps en profondeur, améliorer ton endurance musculaire et stabiliser tes genoux.

Comment faire

Place ton dos fermement contre un mur, les pieds écartés à largeur d'épaules, à environ 60 à 90 cm du mur. Garde les bras détendus ou croisés.
Laisse-toi glisser le long du mur en fléchissant les genoux. Assure-toi que ton dos reste en contact constant avec la surface du mur.
Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, formant un angle de 90 degrés avec tes mollets. Maintiens cette position.
Respire calmement et profondément. Tiens la position statique le plus longtemps possible, en engageant activement tes quadriceps.
Pour relâcher, remonte doucement le long du mur en tendant les jambes.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.