Thruster avec landmine

quadricepsMatériel de salle

Maîtrise le Thruster avec landmine, un mouvement explosif qui combine squat et poussée pour développer puissance et force dans tes quadriceps.

Comment faire

Positionne-toi face à la landmine, les pieds à largeur d'épaules, la barre reposant sur une épaule (ou tenue à deux mains au centre de ta poitrine).
Engage ta sangle abdominale, fléchis les genoux et les hanches pour descendre en squat, poitrine haute, jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Inspire pendant cette phase.
Remonte de manière explosive en poussant fort sur tes pieds, et utilise cet élan pour presser la barre au-dessus de ta tête, bras tendus. Expire en fin de mouvement.
Contrôle la descente de la barre vers ta position de départ initiale, puis enchaîne directement avec la répétition suivante.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.