Zercher Squat
Découvre le Zercher Squat, un mouvement avancé qui sollicite intensément tes quadriceps et renforce ta sangle abdominale et ton dos.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne une barre à hauteur de ton nombril sur un rack. Place-toi juste derrière, accroupis-toi et engage la barre dans le creux de tes coudes, paumes vers le haut, en la maintenant contre ton corps. 2. Redresse-toi pour soulever la barre. Prends une grande inspiration, contracte fortement ta sangle abdominale et maintiens une posture droite, épaules en arrière. 3. Entame la descente en fléchissant les genoux et les hanches simultanément. Garde le buste droit et la barre collée à toi. Descends aussi bas que possible, idéalement jusqu'à ce que tes hanches soient sous tes genoux. 4. Remonte en poussant fort sur tes talons, en gardant la tension dans les quadriceps et le gainage. Expire en fin de mouvement. Une fois ta série terminée, redépose la barre en toute sécurité sur le rack.