Air Squat

quadricepsÀ la maisonDébutant

Maîtrise l'Air Squat, un mouvement fondamental au poids du corps pour développer ta force et sculpter tes quadriceps efficacement.

Comment faire

Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes. Maintiens ton buste droit, les épaules en arrière et la sangle abdominale engagée.
Amorce la descente en poussant tes hanches vers l'arrière comme pour t'asseoir. Fléchis les genoux en les ouvrant vers l'extérieur, tout en gardant tes talons ancrés au sol. Descends au minimum jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si ta mobilité le permet, sans arrondir le dos.
Remonte en poussant fortement sur tes talons et en tendant tes jambes et tes hanches. Expire pendant la phase concentrique pour stabiliser ton tronc.
Assure-toi que tes genoux ne rentrent pas vers l'intérieur durant le mouvement et que ton dos reste droit tout au long de l'exécution.

Sécurité

Fondation de toutes les progressions squat ; mobilité cheville essentielle

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: grand_adducteur, ischio_jambiers, soleaire, abdominaux
Matériel: aucun

D'après la fiche technique « Squat au poids du corps ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.