Squat sumo avec haltère
Le squat sumo avec haltère est un exercice efficace pour développer tes quadriceps, en mettant l'accent sur l'amplitude et le contrôle musculaire.
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checklistComment faire
1. Tiens un haltère à deux mains, bras tendus devant toi. Écarte tes pieds bien au-delà de la largeur des épaules, pointes vers l'extérieur à environ 45 degrés. 2. Garde ton dos droit, la poitrine haute et les abdominaux gainés. Ton regard est vers l'avant, le cou aligné avec ta colonne. 3. Inspire et fléchis les genoux en poussant tes hanches vers l'arrière et le bas. Descends le plus profondément possible, en gardant l'haltère près de ton corps et tes genoux alignés avec tes pointes de pieds. 4. Expire et remonte en poussant fort sur tes talons et l'extérieur de tes pieds. Contracte tes quadriceps et tes fessiers en fin de mouvement pour revenir à la position de départ.