Squat barre devant
Maîtrise le squat barre devant pour un développement puissant de tes quadriceps, en renforçant aussi ta sangle abdominale et tes fessiers.
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checklistComment faire
1. Positionne la barre sur le rack à hauteur d'épaules. Saisis-la légèrement plus large que tes épaules, passe dessous et place-la sur le haut de tes deltoïdes, coudes pointant vers l'avant, bras parallèles au sol. Ton dos est droit, regard neutre. 2. Déverrouille la barre, contracte tes abdos et tends tes jambes. Recule d'un pas. Inspire profondément, puis descends en fléchissant genoux et hanches simultanément, comme si tu voulais t'asseoir derrière toi. Garde tes coudes hauts et ton buste vertical. 3. Poursuis la descente jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, en maintenant une tension constante dans tes quadriceps et ta sangle abdominale. 4. Pousse fort sur tes talons et l'avant de tes pieds pour remonter, en contractant fessiers et quadriceps. Expire pendant l'effort. 5. Termine le mouvement en retrouvant ta position de départ, genoux et hanches tendus, prêt pour la répétition suivante.