Squat bulgare avec haltères

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le squat bulgare avec haltères pour développer des quadriceps puissants et améliorer ton équilibre et ta coordination de manière unilatérale.

Comment faire

Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Place le dessus d'un pied sur un banc derrière toi, l'autre pied bien ancré au sol devant, à une distance qui permet une flexion complète sans déséquilibre. Garde ton buste droit et ta sangle abdominale gainée.
Inspire et fléchis le genou de ta jambe avant pour descendre. Laisse ton genou avant pointer dans l'axe de ton pied. Descends jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol ou légèrement en dessous, le genou de ta jambe arrière proche du sol sans le toucher.
Expire et pousse fort sur le talon de ton pied avant pour remonter à la position de départ. Concentre-toi sur la contraction de ton quadriceps.
Réalise le nombre de répétitions souhaité pour une jambe avant de changer de côté et de travailler l'autre jambe.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.