Squat avant avec double kettlebell

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le squat avant double kettlebell pour un développement explosif de tes quadriceps, améliorant force et stabilité de ton bas du corps.

Comment faire

Saisis deux kettlebells et effectue un clean pour les amener en position rack : les KBs reposent sur tes avant-bras, coudes hauts et serrés. Tes pieds sont à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, buste droit et gainé.
Inspire profondément et initie la descente en poussant les hanches vers l'arrière tout en fléchissant les genoux. Maintiens les coudes hauts et le buste vertical, descendant jusqu'à atteindre ou dépasser la parallèle.
Pousse énergiquement dans le sol avec tes pieds pour remonter à la position de départ, en contractant fessiers et quadriceps. Expire durant la remontée.
Assure une tension constante et répète le mouvement pour le nombre de répétitions désiré, en contrôlant chaque phase de l'exercice.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.