Squat avec bande de résistance

quadricepsÀ la maison

Renforce tes quadriceps et améliore ta stabilité avec le squat à la bande de résistance, un exercice efficace pour le bas du corps.

Comment faire

Place la bande de résistance sous le milieu de tes pieds, écarte-les à largeur d'épaules avec les pointes légèrement vers l'extérieur. Tiens chaque extrémité de la bande fermement au niveau de tes épaules.
Inspire profondément puis fléchis simultanément tes hanches et tes genoux pour descendre en squat. Garde le dos droit et la poitrine haute, comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise.
Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, voire un peu plus bas si ta mobilité le permet, sans arrondir le bas du dos.
Expire en poussant fort sur tes talons et remonte à la position de départ. Contracte tes fessiers en haut du mouvement sans verrouiller tes genoux.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.