Squat

quadricepsMatériel de salle

Maîtrise le squat, un exercice fondamental pour développer des quadriceps puissants et renforcer ta chaîne postérieure efficacement et en toute sécurité.

Comment faire

Positionne la barre sur tes trapèzes supérieurs, jamais sur les cervicales. Tes pieds sont écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Saisis la barre fermement avec les mains bien écartées pour une bonne stabilité.
Inspire profondément, bloque ta respiration et contracte ta sangle abdominale. Descends en fléchissant simultanément genoux et hanches, comme pour t'asseoir. Vise une amplitude où tes hanches passent sous tes genoux (sous la parallèle), tout en gardant ton buste droit.
Pousse fort sur tes talons et remonte de manière explosive. Expire en fin de mouvement. Garde tes genoux alignés avec tes pointes de pieds et maintiens la tension musculaire dans tes quadriceps.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.