Sled push

quadricepsÀ la maisonIntermédiaire

Le Sled Push est un exercice fonctionnel intense pour développer la puissance et l'endurance de tes quadriceps, tout en sollicitant tes fessiers.

Comment faire

Charge le traîneau avec le poids adéquat. Place tes mains sur les poignées verticales, bras tendus. Penche ton buste très en avant, hanches basses et genoux fléchis, en gardant le dos droit et le gainage actif.
Adopte une position de "sprinter", un pied légèrement devant l'autre, talons décollés. Pousse le sol avec la jambe arrière pour initier le mouvement, en étendant puissamment hanche et genou.
Maintiens l'inclinaison du buste et pousse en effectuant des pas courts et puissants. Concentre-toi sur l'extension complète de la hanche, du genou et de la cheville à chaque foulée, en gardant tes bras fixes.

Sécurité

Surface adaptée ; éviter sur sol abrasif

Aucune contre-indication n’est recensée pour cet exercice. Ça ne veut pas dire qu’il convient à tout le monde : en cas de douleur ou de suivi médical, demande un avis.

En détail

Muscles secondaires: deltoides_anterieur, triceps_brachial, abdominaux, ischio_jambiers
Matériel: sled

D'après la fiche technique « Sled push (prowler) ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.