Soulevé de terre valise
Maîtrise le soulevé de terre valise pour un renforcement unilatéral intense des quadriceps, améliorant ta stabilité et ta force fonctionnelle.
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checklistComment faire
1. Tiens-toi debout, pieds largeur hanches, un haltère lourd ou une kettlebell placée au sol à l'extérieur d'un de tes pieds. Le dos est droit, la poitrine haute. 2. Fléchis légèrement les genoux et pousse tes hanches vers l'arrière pour saisir l'haltère d'une main. Ton corps reste gainé, le buste ne doit ni s'incliner ni tourner. 3. En expirant, pousse le sol avec tes pieds et redresse tes hanches et tes genoux simultanément jusqu'à la position debout. Maintiens la sangle abdominale contractée pour stabiliser ton tronc et éviter toute inclinaison latérale. 4. Contrôle la phase de descente en gardant l'haltère près de ton corps. Effectue le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer.