Soulevé de terre valise

quadricepsÀ la maison

Maîtrise le soulevé de terre valise pour un renforcement unilatéral intense des quadriceps, améliorant ta stabilité et ta force fonctionnelle.

Comment faire

Tiens-toi debout, pieds largeur hanches, un haltère lourd ou une kettlebell placée au sol à l'extérieur d'un de tes pieds. Le dos est droit, la poitrine haute.
Fléchis légèrement les genoux et pousse tes hanches vers l'arrière pour saisir l'haltère d'une main. Ton corps reste gainé, le buste ne doit ni s'incliner ni tourner.
En expirant, pousse le sol avec tes pieds et redresse tes hanches et tes genoux simultanément jusqu'à la position debout. Maintiens la sangle abdominale contractée pour stabiliser ton tronc et éviter toute inclinaison latérale.
Contrôle la phase de descente en gardant l'haltère près de ton corps. Effectue le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.