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Fentes sautées
quadricepsÀ la maisonIntermédiaire
Développe une puissance explosive remarquable et brûle un maximum de calories avec les fentes sautées alternées.
Comment faire
- Démarre en position de fente, un pied devant et un pied derrière, les deux genoux fléchis à environ 90 degrés.
- Enfonce les deux pieds dans le sol et saute de manière explosive vers le haut.
- Dans les airs, inverse rapidement la position des jambes pour atterrir avec la jambe opposée vers l'avant.
- Amortis la réception avec souplesse en descendant immédiatement dans la fente suivante.
- Enchaîne les sauts avec fluidité en maintenant le tronc bien gainé et le buste vertical.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une hanche
Stress genou modéré ; cadence pas trop rapide pour qualité d'atterrissage
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- mollets, ischio_jambiers, grand_adducteur, abdominaux
- Matériel
- aucun
- Exécution
- Un côté à la fois
D'après la fiche technique « Jumping lunge ».
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.