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Burpees
quadricepsÀ la maisonIntermédiaire
Améliore ton endurance cardiovasculaire et ta puissance musculaire globale avec le burpee, mouvement complet et explosif au poids du corps.
Comment faire
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, engage la sangle abdominale.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat et pose fermement tes deux mains au sol devant toi.
- D'un saut explosif, projette les deux jambes vers l'arrière pour te retrouver en position de planche haute.
- Fléchis les bras pour amener la poitrine au sol (ou maintiens la planche pour un demi-burpee sans pompe).
- Repousse le sol, ramène d'un bond les pieds vers les mains, puis saute verticalement en levant les bras au-dessus de la tête et en amortissant la réception.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une épaule
- Un poignet
- Un coude
- Le bas du dos
- Une hanche
Poignets et bas du dos à surveiller ; nombreuses régressions possibles
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- abdominaux, triceps_brachial, ischio_jambiers, mollets
- Matériel
- aucun
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.