Tous les exercices
Montées de genoux
abdominauxÀ la maison
Dynamise ton cardio et tonifie tes abdominaux et cuisses grâce aux montées de genoux sur place avec coordination dynamique.
Comment faire
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur du bassin, buste droit et bras fléchis à 90 degrés comme pour la course.
- Élève un genou vers le haut jusqu'à hauteur de hanche au minimum tout en levant le bras opposé.
- Repose l'avant du pied au sol et lève immédiatement l'autre genou dans un mouvement alterné et dynamique.
- Reste léger sur la pointe des pieds en amortissant chaque impact sans écraser les talons.
- Conserve le tronc droit et les abdominaux bien gainés, sans pencher le buste vers l'arrière.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Une hanche
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.