Planche avec sangles de suspension
Renforce tes abdominaux en profondeur avec la planche en sangles de suspension, un exercice exigeant pour stabiliser et gainer ton tronc.
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checklistComment faire
1. Accroche les sangles de suspension à hauteur des genoux. Enfile tes pieds dans les étriers, talons vers le plafond, et place-toi à quatre pattes face au sol. 2. Tends tes bras, mains à plat directement sous tes épaules, doigts écartés. Soulève tes genoux pour aligner ton corps des talons à la tête, en contractant fortement tes abdominaux et tes fessiers. 3. Maintiens cette position de gainage strict, sans laisser ton bassin s'affaisser ni tes hanches monter. Respire de manière contrôlée et régulière. 4. Tiens la posture pendant la durée prescrite, puis relâche en contrôlant le retour de tes genoux au sol.