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Planche inversée
abdominauxÀ la maison
Renforce ton caisson abdominal et tes muscles posturaux avec la planche inversée, un exercice statique qui sculpte ta sangle abdominale.
Comment faire
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi. Place tes mains derrière tes fessiers, paumes à plat, doigts orientés vers tes pieds.
- Prends appui sur tes talons et tes mains. Soulève tes fessiers du sol en poussant tes hanches vers le plafond.
- Continue de monter jusqu'à aligner ton corps des épaules aux chevilles. Contracte tes abdominaux et tes fessiers pour maintenir cette ligne droite.
- Garde ta nuque neutre, regarde vers le plafond. Maintiens la position en respirant calmement, sans laisser tes hanches s'affaisser.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.