Relevé de jambes à la chaise romaine

Comment faire

1. 1Positionne-toi dans la chaise romaine, avant-bras sur les coussins et dos fermement appuyé contre le dossier. Garde ton corps stable.
2. 2Expire en levant tes jambes, idéalement tendues ou avec une légère flexion des genoux, jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Concentre-toi sur la contraction des abdominaux.
3. 3Tiens la position haute une seconde pour maximiser la contraction.
4. 4Inspire en redescendant lentement tes jambes, en contrôlant le mouvement. Ne les laisse pas balancer et arrête juste avant le point de relâchement complet pour maintenir la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte
• ·Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.