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Relevé de jambes suspendu
abdominauxÀ la maison
Maîtrise le relevé de jambes suspendu, un exercice exigeant qui cible avec précision tes abdominaux pour une sangle abdominale forte et sculptée.
Comment faire
- Prise de départ: Accroche-toi à une barre de traction, bras tendus, corps gainé et droit. Tes jambes sont pendantes, pieds joints.
- Montée contrôlée: En contractant fortement tes abdominaux, lève tes jambes tendues ou légèrement fléchies devant toi. Vise à amener tes pieds au niveau de tes hanches, voire plus haut si ta souplesse le permet, en expirant.
- Descente maîtrisée: Contrôle le retour de tes jambes à la position initiale, sans à-coups ni balancement. Garde la tension dans tes abdominaux tout au long de la descente et inspire.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.