Rotations des abdominaux suspendu
Maîtrise les rotations des abdominaux suspendu pour sculpter tes obliques et renforcer ta sangle abdominale avec un mouvement exigeant et efficace.
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checklistComment faire
1. Accroche-toi à une barre de traction, mains un peu plus larges que les épaules. Tes jambes sont tendues et jointes, ton corps est gainé et stable en suspension. 2. Fléchis tes hanches et élève tes jambes groupées. Monte-les aussi haut que possible, en visant une position verticale ou parallèle au sol, genoux légèrement fléchis si besoin. 3. Une fois tes jambes en position haute, initie une rotation du bassin et des jambes vers un côté. Contracte tes obliques pour maximiser l'amplitude du mouvement. 4. Sans t'arrêter, pivote immédiatement vers le côté opposé, puis ramène tes jambes au centre. Contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ. 5. Respire profondément. Expire lors de la montée et des rotations, inspire en contrôlant la phase de retour. Maintiens le haut du corps stable et sans balancement.