Roulage avec une barre
Renforce ta sangle abdominale en profondeur avec le roulage à la barre, un exercice exigeant qui sculpte tes abdominaux et améliore ton gainage.
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checklistComment faire
1. Positionne-toi à genoux, les mains écartées à la largeur des épaules sur une barre chargée ou un Ab-Wheel. Garde les bras tendus. 2. Déroule lentement la barre vers l'avant en étendant ton corps. Maintiens ton dos droit et tes abdominaux contractés pour éviter de creuser les lombaires. 3. Descends aussi loin que possible sans perdre le contrôle ou sentir une tension excessive dans le bas du dos. Expire pendant cette phase d'extension. 4. Contracte fortement tes abdominaux pour ramener la barre à la position de départ. Inspire en revenant. 5. Concentre-toi sur le contrôle du mouvement, sans à-coups, pour maximiser l'engagement de tes abdominaux.