Cercles jambes tendues

abdominauxÀ la maison

Maîtrise les cercles jambes tendues pour un renforcement profond de tes abdominaux, ciblant efficacement la sangle abdominale inférieure et les obliques.

Comment faire

Assieds-toi au sol, penche-toi légèrement en arrière en t'appuyant sur tes avant-bras, les coudes sous les épaules et les paumes à plat.
Tends tes jambes et lève-les à quelques centimètres du sol, pointes de pieds tendues, en contractant tes abdominaux pour stabiliser ton bassin.
Garde les jambes jointes et droites, puis trace de grands cercles fluides avec tes pieds dans une direction, en contrôlant le mouvement depuis ton centre.
Respire régulièrement : inspire pendant la moitié du cercle la moins exigeante et expire lors de l'effort pour maintenir une tension constante sur tes abdominaux.
Après le nombre de répétitions souhaité, inverse le sens des cercles sans reposer les jambes au sol, en veillant à ne pas cambrer le bas du dos.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.