Crunch à la poulie

abdominauxMatériel de salle

Maîtrise le crunch à la poulie, un exercice fondamental pour cibler le grand droit de l'abdomen et renforcer efficacement ta sangle abdominale.

Comment faire

Mets-toi à genoux face à une poulie haute avec une corde. Saisis chaque extrémité de la corde, paumes vers toi, et positionne tes mains à la hauteur de tes oreilles. Ton buste est légèrement incliné vers l'avant, le dos gainé. C'est ta position de départ.
Initie le mouvement en contractant tes abdominaux pour fléchir ta colonne vertébrale, ramenant tes coudes vers tes genoux. Concentre-toi sur l'enroulement du buste, pas sur une simple inclinaison. Expire puissamment durant cette phase concentrique.
Atteins la contraction maximale en bas du mouvement, puis remonte lentement et de façon contrôlée à la position initiale. Inspire pendant la phase excentrique, en gardant une tension constante sur tes abdominaux sans laisser la pile de poids retomber brusquement.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.