Crunch avec sangles de suspension
Le crunch avec sangles de suspension est un exercice intense qui sollicite efficacement le grand droit de l'abdomen pour renforcer ta sangle abdominale.
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checklistComment faire
1. Installation et position initiale : Accroche les sangles à un point d'ancrage haut. Ajuste-les pour que tes pieds puissent être insérés dans les boucles en position de planche, mains au sol sous les épaules. Ton corps doit former une ligne droite. 2. Phase concentrique : Expire en contractant tes abdominaux. Ramène tes genoux vers ta poitrine, en enroulant le bas de ton dos et en levant légèrement tes hanches. 3. Contraction maximale : Maintiens la contraction une seconde, en serrant fort tes abdominaux. 4. Phase excentrique : Inspire en contrôlant le mouvement de retour. Déroule lentement ton corps pour retrouver la position de planche initiale, sans cambrer le bas du dos.