Crunch sur swiss ball
Le crunch sur swiss ball renforce tes abdominaux en profondeur, offrant une instabilité contrôlée pour un travail intense et efficace de ton droit de l'abdomen.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi sur un Swiss ball, puis avance tes pieds pour que le bas de ton dos et tes fessiers soient fermement appuyés sur le ballon. Tes pieds sont à plat au sol, genoux fléchis à 90 degrés. Place tes mains croisées sur ta poitrine ou derrière ta tête, coudes écartés. 2. Inspire, puis en expirant, contracte tes abdominaux pour enrouler ton buste vers le haut, en décollant tes épaules et le haut de ton dos du ballon. Concentre-toi sur la contraction du droit de l'abdomen, sans tirer sur ta nuque. 3. Maîtrise la descente en contrôlant le retour de ton buste sur le Swiss ball, vertèbre par vertèbre. Ne relâche pas complètement la tension abdominale en bas du mouvement; tes omoplates peuvent à peine toucher le ballon avant de remonter.