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Dead bug
abdominauxÀ la maisonDébutant
Maîtrise la stabilité de ton tronc avec le Dead bug, un exercice essentiel pour renforcer tes abdominaux profonds et améliorer ton contrôle postural.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, lombaires fermement plaquées au sol. Lève tes bras tendus à la verticale et tes jambes, genoux fléchis à 90 degrés au-dessus des hanches.
- En expirant lentement, tends simultanément un bras vers l'arrière et la jambe opposée vers l'avant. Descends-les juste au-dessus du sol sans que ton bas du dos ne se décolle.
- Maintiens un gainage profond et reviens à la position de départ en inspirant. Alterne ensuite avec l'autre bras et l'autre jambe, en gardant le contrôle total du mouvement.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Le bas du dos
Excellent pour réhabilitation lombaire
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- multifidus, obliques_internes
- Matériel
- aucun
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.