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Jackknife sur swiss ball
abdominauxÀ la maison
Le jackknife sur swiss ball est un exercice dynamique redoutable pour un renforcement profond et une définition accrue de tes abdominaux.
Comment faire
- Adopte une position de planche, bras tendus, mains à l'aplomb des épaules. Pose tes tibias sur le sommet du swiss ball, corps aligné de la tête aux talons.
- Expire en contractant intensément tes abdominaux. Fléchis tes hanches et tes genoux pour ramener le swiss ball vers ta poitrine, en soulevant légèrement tes hanches.
- Contrôle le mouvement: inspire en tendant lentement tes jambes pour faire rouler le swiss ball et retrouver ta position de départ, sans arquer le dos.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.