Planche chinoise

abdominauxÀ la maison

Maîtrise la planche chinoise pour renforcer intensément ta chaîne postérieure et tes abdominaux profonds, améliorant ainsi ta posture et ta stabilité.

Comment faire

Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi. Place tes mains derrière tes fessiers, doigts pointant vers tes pieds, bras tendus.
Contracte tes fessiers et tes abdominaux, puis pousse sur tes mains et talons pour soulever ton bassin du sol.
Aligne ton corps des épaules aux talons pour former une ligne droite. Garde la tête dans l'alignement de ta colonne, le regard vers le plafond.
Maintiens cette position en respirant calmement et profondément, en gardant une tension constante dans tout le corps.
Contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, sans relâcher brusquement la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.