Planche chinoise
Maîtrise la planche chinoise pour renforcer intensément ta chaîne postérieure et tes abdominaux profonds, améliorant ainsi ta posture et ta stabilité.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi. Place tes mains derrière tes fessiers, doigts pointant vers tes pieds, bras tendus. 2. Contracte tes fessiers et tes abdominaux, puis pousse sur tes mains et talons pour soulever ton bassin du sol. 3. Aligne ton corps des épaules aux talons pour former une ligne droite. Garde la tête dans l'alignement de ta colonne, le regard vers le plafond. 4. Maintiens cette position en respirant calmement et profondément, en gardant une tension constante dans tout le corps. 5. Contrôle la descente pour revenir lentement à la position de départ, sans relâcher brusquement la tension.