Tous les exercices
Planche sur Swiss ball
abdominauxÀ la maison
Maîtrise la planche sur Swiss ball pour un renforcement intense et global de tes abdominaux, améliorant ta stabilité et ta force de gainage.
Comment faire
- Place tes avant-bras sur le sommet du Swiss ball, coudes alignés sous les épaules. Recule tes pieds pour former une ligne droite des talons à la tête.
- Contracte volontairement tes fessiers et réalise une légère rétroversion du bassin pour verrouiller ton gainage abdominal. Tes abdominaux sont le point d'ancrage principal.
- Respire calmement et maintiens cette position statique en gardant ton corps parfaitement aligné, sans laisser ton bassin s'affaisser ni se relever.
- Concentre-toi sur la tension constante dans tes muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.