Rotation du buste avec élastique
Maîtrise la rotation du buste avec élastique pour cibler tes obliques. Développe une force rotative et une stabilité abdominale essentielles à tes mouvements.
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checklistComment faire
1. Ancre un élastique à hauteur de poitrine. Tiens la bande à deux mains, bras tendus devant toi, et positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage. Éloigne-toi pour créer une tension suffisante. 2. Adopte une posture stable: pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit. Gaine tes abdominaux et maintiens tes hanches face à l'élastique. 3. En contrôlant le mouvement, pivote ton buste loin du point d'ancrage, jusqu'à ce que tes bras soient tendus sur le côté. Garde les hanches stables et expire profondément. 4. Reviens lentement à la position de départ en résistant à la traction de l'élastique. Inspire pendant le retour. 5. Après avoir complété tes répétitions d'un côté, change de côté pour travailler les obliques opposés.