Rotation du buste avec élastique

abdominauxÀ la maison

Maîtrise la rotation du buste avec élastique pour cibler tes obliques. Développe une force rotative et une stabilité abdominale essentielles à tes mouvements.

Comment faire

Ancre un élastique à hauteur de poitrine. Tiens la bande à deux mains, bras tendus devant toi, et positionne-toi perpendiculairement au point d'ancrage. Éloigne-toi pour créer une tension suffisante.
Adopte une posture stable: pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit. Gaine tes abdominaux et maintiens tes hanches face à l'élastique.
En contrôlant le mouvement, pivote ton buste loin du point d'ancrage, jusqu'à ce que tes bras soient tendus sur le côté. Garde les hanches stables et expire profondément.
Reviens lentement à la position de départ en résistant à la traction de l'élastique. Inspire pendant le retour.
Après avoir complété tes répétitions d'un côté, change de côté pour travailler les obliques opposés.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.