Rotations du buste avec barre
Maîtrise les rotations du buste avec barre pour un renforcement ciblé de tes obliques, améliorant ainsi la stabilité et la définition de ta sangle abdominale.
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checklistComment faire
1. Positionne une barre légère (ou un tube PVC) sur tes trapèzes supérieurs, juste sous la nuque, en évitant de reposer le poids sur ta colonne vertébrale. Tiens la barre fermement et écarte tes pieds un peu plus que la largeur des épaules, le dos droit et les abdominaux gainés. 2. En gardant les hanches et les jambes stables, initie une rotation contrôlée de ton buste vers un côté, en contractant tes obliques. Ton regard doit rester fixe vers l'avant et ta tête ne doit pas suivre la torsion. 3. Atteins l'amplitude maximale de rotation sans forcer ni compenser avec le bas du corps. Expire pendant la rotation. 4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, puis effectue immédiatement la rotation de l'autre côté.