Rotations du buste avec barre

Comment faire

1. 1Positionne une barre légère (ou un tube PVC) sur tes trapèzes supérieurs, juste sous la nuque, en évitant de reposer le poids sur ta colonne vertébrale. Tiens la barre fermement et écarte tes pieds un peu plus que la largeur des épaules, le dos droit et les abdominaux gainés.
2. 2En gardant les hanches et les jambes stables, initie une rotation contrôlée de ton buste vers un côté, en contractant tes obliques. Ton regard doit rester fixe vers l'avant et ta tête ne doit pas suivre la torsion.
3. 3Atteins l'amplitude maximale de rotation sans forcer ni compenser avec le bas du corps. Expire pendant la rotation.
4. 4Reviens lentement à la position de départ en inspirant, puis effectue immédiatement la rotation de l'autre côté.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.