Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Renforce tes obliques et améliore ta stabilité avec les Russian twists à la poulie sur Swiss ball, un exercice exigeant pour une sangle abdominale robuste.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Préparation et prise: Place un Swiss ball près d'une poulie haute. Allonge-toi sur le Swiss ball, les pieds à plat, le dos calé, hanches relevées pour former une ligne droite. Saisis la poignée de la poulie à deux mains, bras tendus devant ta poitrine. 2. Rotation initiale: En gardant tes bras tendus, engage fortement tes obliques pour initier une rotation du buste, éloignant la poignée de la poulie. Tes hanches restent fixes, seul ton torse pivote. 3. Amplitude et contrôle: Continue la rotation jusqu'à sentir une contraction maximale dans tes obliques. Veille à ce que le mouvement soit fluide et contrôlé, sans à-coups ni utilisation de l'élan. 4. Retour contrôlé: Reviens lentement à la position de départ en résistant à la charge. Maintiens une tension constante dans tes abdominaux. Une fois les répétitions terminées d'un côté, change de sens pour travailler l'autre oblique.