Russian twists à la poulie sur Swiss ball

abdominauxMatériel de salle

Renforce tes obliques et améliore ta stabilité avec les Russian twists à la poulie sur Swiss ball, un exercice exigeant pour une sangle abdominale robuste.

Comment faire

Préparation et prise: Place un Swiss ball près d'une poulie haute. Allonge-toi sur le Swiss ball, les pieds à plat, le dos calé, hanches relevées pour former une ligne droite. Saisis la poignée de la poulie à deux mains, bras tendus devant ta poitrine.
Rotation initiale: En gardant tes bras tendus, engage fortement tes obliques pour initier une rotation du buste, éloignant la poignée de la poulie. Tes hanches restent fixes, seul ton torse pivote.
Amplitude et contrôle: Continue la rotation jusqu'à sentir une contraction maximale dans tes obliques. Veille à ce que le mouvement soit fluide et contrôlé, sans à-coups ni utilisation de l'élan.
Retour contrôlé: Reviens lentement à la position de départ en résistant à la charge. Maintiens une tension constante dans tes abdominaux. Une fois les répétitions terminées d'un côté, change de sens pour travailler l'autre oblique.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.