Sit-up avec médecine-ball
Renforce efficacement tes abdominaux et développe ta puissance explosive avec le sit-up au médecine-ball, un exercice complet pour ton gainage.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le dos, pieds calés sous un support stable ou un mur, genoux fléchis à environ 90 degrés. Tiens un médecine-ball à deux mains, bras tendus derrière ta tête. 2. Contracte tes abdominaux pour décoller ton buste du sol, en gardant le dos droit. Amène le médecine-ball vers l'avant au fur et à mesure que tu te redresses. 3. Une fois en position assise, utilise l'élan de ton corps et la force de tes abdominaux pour lancer ou claquer le médecine-ball vers l'avant, juste devant tes pieds. 4. Récupère le ballon et contrôle lentement la descente de ton buste pour revenir à la position de départ, bras tendus derrière la tête. Inspire pendant la descente, expire à l'effort.