Sit-up avec médecine-ball

abdominauxÀ la maison

Renforce efficacement tes abdominaux et développe ta puissance explosive avec le sit-up au médecine-ball, un exercice complet pour ton gainage.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, pieds calés sous un support stable ou un mur, genoux fléchis à environ 90 degrés. Tiens un médecine-ball à deux mains, bras tendus derrière ta tête.
Contracte tes abdominaux pour décoller ton buste du sol, en gardant le dos droit. Amène le médecine-ball vers l'avant au fur et à mesure que tu te redresses.
Une fois en position assise, utilise l'élan de ton corps et la force de tes abdominaux pour lancer ou claquer le médecine-ball vers l'avant, juste devant tes pieds.
Récupère le ballon et contrôle lentement la descente de ton buste pour revenir à la position de départ, bras tendus derrière la tête. Inspire pendant la descente, expire à l'effort.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.