Windmill
Maîtrise le Windmill, un exercice fonctionnel complexe qui renforce intensément tes obliques et stabilise ton tronc avec une charge.
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checklistComment faire
1. Position de départ : Tiens-toi debout, pieds écartés plus larges que les épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Saisis une haltère (ou kettlebell) d'une main et tends-la au-dessus de ta tête, bras verrouillé, paume vers l'avant. L'autre bras est relâché le long du corps. Tes hanches sont légèrement décalées du côté du bras tendu. 2. Descente : Fixe ton regard sur l'haltère. En gardant le bras tendu et la colonne vertébrale neutre, initie le mouvement en poussant tes hanches latéralement, du côté du bras tendu. Simultanément, penche ton buste sur le côté opposé, en faisant glisser la main libre le long de ta jambe vers le sol. 3. Amplitude : Descends le plus bas possible en maintenant l'haltère parfaitement verticale au-dessus de ton épaule et ton bras tendu. Sens l'étirement intense dans tes ischio-jambiers et l'engagement de tes obliques. Respire profondément pendant la descente. 4. Remontée : Contracte tes obliques et tes fessiers pour inverser le mouvement. Pousse activement tes hanches et ramène ton buste à la verticale, sans à-coups, en gardant le contrôle total de la charge et de ta posture. Expire en remontant. 5. Répétitions : Effectue le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer de bras et de répéter l'exercice de l'autre côté.