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abdominaux
Zercher carry
Le Zercher carry est un exercice de portage qui sollicite intensément ta sangle abdominale, améliorant ta stabilité et ta force fonctionnelle.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Positionne une barre dans un rack à squat, à hauteur de tes coudes pliés. Plie tes bras et place la barre dans le creux de tes coudes, tes avant-bras serrés contre ta poitrine. 2. Redresse-toi pour décrocher la barre, en contractant fortement tes abdominaux et en gardant le buste droit. Tes coudes restent hauts et serrés. 3. Commence à marcher lentement et de manière contrôlée, en maintenant une tension constante dans ta sangle abdominale. Résiste à toute inclinaison ou rotation du tronc. 4. Effectue la distance ou la durée prévue, puis reviens au rack pour reposer la barre en toute sécurité.