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Zercher carry
abdominauxMatériel de salle
Le Zercher carry est un exercice de portage qui sollicite intensément ta sangle abdominale, améliorant ta stabilité et ta force fonctionnelle.
Comment faire
- Positionne une barre dans un rack à squat, à hauteur de tes coudes pliés. Plie tes bras et place la barre dans le creux de tes coudes, tes avant-bras serrés contre ta poitrine.
- Redresse-toi pour décrocher la barre, en contractant fortement tes abdominaux et en gardant le buste droit. Tes coudes restent hauts et serrés.
- Commence à marcher lentement et de manière contrôlée, en maintenant une tension constante dans ta sangle abdominale. Résiste à toute inclinaison ou rotation du tronc.
- Effectue la distance ou la durée prévue, puis reviens au rack pour reposer la barre en toute sécurité.
Sécurité
On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.