Ciseaux
Maîtrise les ciseaux, un exercice efficace pour renforcer ta sangle abdominale et tes fléchisseurs de hanche, améliorant ainsi ta stabilité.
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checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps ou les mains sous tes fessiers pour soutenir le bas du dos. Tends tes jambes et lève-les légèrement du sol, sans cambrer le dos. Tes abdominaux sont contractés. 2. Soulève une jambe vers le plafond tandis que l'autre descend vers le sol, sans toucher. Le mouvement doit être contrôlé, comme un ciseau, en alternant les jambes. 3. Maintiens une légère flexion des genoux. Respire de manière régulière, en gardant ta sangle abdominale engagée. 4. Assure-toi que ton bas du dos reste plaqué au sol tout au long de l'exercice pour protéger ta colonne vertébrale. Évite de créer de l'élan; le mouvement doit venir de tes abdominaux.