Ciseaux

abdominauxÀ la maison

Maîtrise les ciseaux, un exercice efficace pour renforcer ta sangle abdominale et tes fléchisseurs de hanche, améliorant ainsi ta stabilité.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps ou les mains sous tes fessiers pour soutenir le bas du dos. Tends tes jambes et lève-les légèrement du sol, sans cambrer le dos. Tes abdominaux sont contractés.
Soulève une jambe vers le plafond tandis que l'autre descend vers le sol, sans toucher. Le mouvement doit être contrôlé, comme un ciseau, en alternant les jambes.
Maintiens une légère flexion des genoux. Respire de manière régulière, en gardant ta sangle abdominale engagée.
Assure-toi que ton bas du dos reste plaqué au sol tout au long de l'exercice pour protéger ta colonne vertébrale. Évite de créer de l'élan; le mouvement doit venir de tes abdominaux.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.