Crunch à la machine
Maîtrise le crunch à la machine pour un ciblage précis du grand droit de l'abdomen, renforçant efficacement ta sangle abdominale avec un mouvement contrôlé.
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checklistComment faire
1. Assieds-toi dans la machine, le dos fermement appuyé contre le dossier, et bloque tes pieds sous les boudins prévus à cet effet. Saisis les poignées de chaque côté de ta tête avec une prise stable. 2. Expire profondément en contractant tes abdominaux pour fléchir ton buste vers l'avant, tirant simultanément les poignées vers tes cuisses et ramenant légèrement tes genoux. Concentre-toi sur la courbure de ta colonne vertébrale. 3. Maintiens la contraction maximale en position basse, puis inspire lentement en contrôlant le retour à la position initiale. Ne laisse pas le poids te ramener brusquement. 4. Répète le mouvement en maintenant une tension constante sur tes abdominaux, sans jamais relâcher complètement la charge pour maximiser l'efficacité de chaque répétition.