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Crunch bicyclette
abdominauxMatériel de salle
Maîtrise le crunch bicyclette pour sculpter tes abdominaux obliques et renforcer ta sangle abdominale avec un mouvement dynamique et efficace.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, mains légèrement derrière la tête sans tirer sur la nuque. Soulève tes jambes, genoux fléchis à 90 degrés, pieds décollés du sol.
- Expire en ramenant simultanément ton coude droit vers ton genou gauche, tandis que ta jambe droite s'allonge presque complètement sans toucher le sol.
- Inspire en revenant à la position initiale contrôlée, puis enchaîne immédiatement en inversant le mouvement : amène ton coude gauche vers ton genou droit pendant que ta jambe gauche s'étend.
- Maintiens une contraction abdominale constante, ne tire pas sur ta nuque et assure un mouvement fluide et contrôlé tout au long de l'exercice.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.