Crunch debout avec élastique

abdominauxÀ la maison

Effectue un crunch debout avec un élastique pour solliciter intensément tes abdominaux et renforcer ta sangle abdominale de manière efficace et contrôlée.

Comment faire

Ancre l'élastique en hauteur sur un support stable. Saisis-le à deux mains, paumes vers le bas, et place tes mains derrière ta tête ou au niveau des tempes. Fais face au point d'ancrage, pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
Engage tes abdominaux et initie le mouvement en fléchissant ta colonne vertébrale vers l'avant, en arrondissant le dos. Amène tes coudes vers tes genoux, en contractant fortement le grand droit de l'abdomen. Expire pendant cette phase concentrique.
Maintiens une contraction maximale en fin de mouvement. Contrôle la remontée à la position initiale, en déroulant progressivement ta colonne vertébrale. Inspire en revenant et maintiens une tension constante dans l'élastique.
Concentre-toi sur la flexion abdominale et non sur un simple tirage des bras. C'est le mouvement de ton buste qui doit initier et guider l'exercice.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.