Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°

abdominauxMatériel de salle

Renforce tes obliques avec les flexions au banc à 45°. Cet exercice optimise le ciblage de tes muscles abdominaux latéraux pour un gain de force et de définition.

Comment faire

Positionne-toi latéralement sur le banc à lombaire à 45°, tes hanches appuyées sur le support et le haut du corps libre. Cale tes pieds fermement sous les boudins.
Place tes mains sur la poitrine ou derrière la tête pour augmenter la difficulté, en gardant le buste droit et aligné avec tes jambes.
Descends lentement le buste sur le côté, vers le sol, en contrôlant le mouvement jusqu'à sentir un étirement marqué de tes obliques. Inspire durant cette phase.
Contracte puissamment tes obliques pour remonter le buste et retrouver la position de départ. Expire en remontant. Ne dépasse pas l'alignement initial pour maintenir la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.