Flexions latérales à la poulie basse

Comment faire

1. 1Positionne-toi latéralement par rapport à la poulie basse. Saisis la poignée simple avec la main la plus éloignée de la machine et éloigne-toi de quelques pas pour tendre le câble. Tes pieds sont écartés à largeur de hanches, ton buste est droit.
2. 2Déclenche le mouvement en fléchissant latéralement ton buste vers la poulie, en contractant fortement tes obliques du côté de la poulie. Maintiens ton bras tendu et expire profondément pendant cette phase.
3. 3Contrôle le retour à la position initiale en résistant à la tension de la charge. Laisse la charge étirer tes obliques du côté opposé à la poulie. Inspire pendant cette phase de retour.
4. 4Assure-toi que le mouvement est purement latéral, sans rotation du tronc ni déplacement des hanches. Focalise-toi sur l'isolation et la contraction de tes obliques.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

• ·Je suis enceinte
• ·Des os fragiles

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.