arrow_backTous les exercices
abdominauxcottageÀ la maison
Hollow hold
Maîtrise la stabilité de ton tronc avec le Hollow hold, un exercice fondamental pour renforcer tes abdominaux profonds et améliorer ta posture globale.
play_circleDémo vidéo
checklistComment faire
1. Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers le plafond. Colle tes jambes et pieds ensemble. 2. Contracte tes abdominaux pour plaquer fermement le bas de ton dos au sol. Ton bassin effectue une légère rétroversion. 3. Soulève simultanément la tête, les épaules, les bras et les jambes du sol. Tes omoplates et tes talons ne touchent plus le tapis. 4. Garde une forme de banane tendue. Seuls le bas de ton dos et ton sacrum restent en contact avec le sol. Respire calmement et maintiens la tension.