Hollow hold

abdominauxÀ la maisonIntermédiaire

Maîtrise la stabilité de ton tronc avec le Hollow hold, un exercice fondamental pour renforcer tes abdominaux profonds et améliorer ta posture globale.

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers le plafond. Colle tes jambes et pieds ensemble.
Contracte tes abdominaux pour plaquer fermement le bas de ton dos au sol. Ton bassin effectue une légère rétroversion.
Soulève simultanément la tête, les épaules, les bras et les jambes du sol. Tes omoplates et tes talons ne touchent plus le tapis.
Garde une forme de banane tendue. Seuls le bas de ton dos et ton sacrum restent en contact avec le sol. Respire calmement et maintiens la tension.

Sécurité

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Je suis enceinte
Une hernie discale
Le bas du dos
Le cou ou la nuque
Des os fragiles

Hyperextension lombaire compensatoire = stop

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

En détail

Muscles secondaires: psoas_iliaque, obliques_externes
Matériel: aucun

D'après la fiche technique « Hollow body hold ».

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.