Planche de l’ours

abdominauxÀ la maison

Maîtrise la planche de l'ours, un exercice isométrique intense pour renforcer tes abdominaux profonds et stabiliser ton tronc efficacement.

Comment faire

Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Ton dos doit être neutre, sans cambrure ni arrondi.
Contracte fortement tes abdominaux et tes fessiers. Décolle ensuite tes genoux du sol de seulement 2 à 3 centimètres, en maintenant l'angle de 90 degrés à tes genoux et tes hanches.
Maintiens cette position stable, en veillant à ce que ton bassin ne bouge pas et que tes épaules restent engagées. Respire calmement et profondément.

Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :

Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.