Planche latérale avec rotation

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Maîtrise la planche latérale avec rotation pour renforcer tes obliques et améliorer la stabilité de ton tronc, un mouvement dynamique et efficace.

Comment faire

Positionne-toi en planche latérale : un avant-bras au sol, coude sous l'épaule, corps gainé et droit de la tête aux pieds, pieds superposés, hanches décollées. Tends le bras libre vers le plafond.
En expirant, engage tes obliques et pivote le buste en passant le bras supérieur sous ton torse. Cherche une rotation maximale sans affaisser les hanches.
Inspire et reviens à la position initiale en déroulant le mouvement, le bras tendu vers le haut. Maintiens l'alignement corps-hanches-jambes tout au long de l'exercice.

Sécurité

On n’a pas de fiche de sécurité vérifiée pour cet exercice. Ce n’est pas un feu vert : c’est une information qui nous manque. En cas de doute, demande un avis.

Même groupe musculaire

Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.