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Relevé de genoux suspendu
abdominauxMatériel de salleDébutant
Maîtrise le relevé de genoux suspendu pour un renforcement intense de tes abdominaux et une sangle abdominale solide et fonctionnelle.
Comment faire
- Accroche-toi à une barre fixe, mains en pronation, écartées un peu plus que les épaules. Laisse ton corps pendre, bras tendus, jambes légèrement fléchies, bassin en légère rétroversion.
- Engage tes abdominaux pour fléchir les hanches et ramener tes genoux vers la poitrine, en visant un enroulement du bassin vers le haut. Expire durant cette phase.
- Atteins le point haut où tes genoux sont proches de la poitrine, maintiens une forte contraction abdominale un court instant.
- Contrôle la descente de tes genoux et jambes, déroulant le bassin lentement. Inspire et maintiens la tension abdominale pour éviter tout balancement et enchaîner la répétition suivante.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
Étape avant hanging leg raise complet ; éviter de balancer
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
En détail
- Muscles secondaires
- obliques_externes, avant_bras_flechisseurs
- Matériel
- barre_traction
D'après la fiche technique « Knee raise suspendu ».
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.