Relevé de genoux suspendu
Maîtrise le relevé de genoux suspendu pour un renforcement intense de tes abdominaux et une sangle abdominale solide et fonctionnelle.
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checklistComment faire
1. Accroche-toi à une barre fixe, mains en pronation, écartées un peu plus que les épaules. Laisse ton corps pendre, bras tendus, jambes légèrement fléchies, bassin en légère rétroversion. 2. Engage tes abdominaux pour fléchir les hanches et ramener tes genoux vers la poitrine, en visant un enroulement du bassin vers le haut. Expire durant cette phase. 3. Atteins le point haut où tes genoux sont proches de la poitrine, maintiens une forte contraction abdominale un court instant. 4. Contrôle la descente de tes genoux et jambes, déroulant le bassin lentement. Inspire et maintiens la tension abdominale pour éviter tout balancement et enchaîner la répétition suivante.