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Relevé de jambes assis
abdominauxÀ la maison
Apprends à exécuter le relevé de jambes assis, un exercice clé pour cibler intensément le grand droit de l'abdomen et développer tes abdominaux.
Comment faire
- Assieds-toi sur le bord d'un banc, penche légèrement ton buste vers l'arrière et saisis le banc derrière toi pour te stabiliser.
- Tends tes jambes devant toi, légèrement décollées du sol, les pieds joints. Maintiens une légère tension abdominale dès le départ.
- Expire en ramenant simultanément tes genoux vers ta poitrine et ton buste vers l'avant, en contractant fortement tes abdominaux.
- Inspire lentement tout en contrôlant le mouvement pour étendre tes jambes et revenir à la position de départ, sans laisser tes talons toucher le sol.
Sécurité
Déconseillé — ou à adapter — dans ces situations :
- Je suis enceinte
- Des os fragiles
Si l’une de ces situations te concerne, demande l’avis d’un professionnel avant de faire cet exercice.
Même groupe musculaire
Fiche informative. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel du sport ou de santé.